Witam. Jadę planem na masę. Niestety, mięśnie nóg(uda) rosną mi zbyt szybko. NIe chce mieć zbyt wielkich, grubych nóg. Jak zmienić plan treningowy, żeby nie utracić korzyści jakie daje trening nóg poza samym ich wzrostem(hormon wzrostu itp.)?
Witam wszystkich! Od ostatniego czasu zaintrygowała mnie dyscyplina sportowa jaką jest Kick-Box. Zadzwoniłem do trenera i spytałem się czy mógłbym dołączyć tak w środku sezonu,powiedział że jak najbardziej. W związku z tym mam taki dylemat:Czy nie będzie tak że większość będzie robiła normalny trening ,a ja będę uczył się kroku... Z góry dziękuję [...]
Siemka, mam 21 lat 178cm wzrostu 66kg wagi od 2 tygodni zacząłem siłownie chciałbym zbudować mase mięśniowa, jakie odżywki byście mi polecili jaka wspomagacze do uzupełnienia diety 2500kcal siłownia 5-6 razy w tygodniu + 3x bardzo intensywny trening kick-boxing wiec no wiadomo trzeba trochę tego co myślicie o gain bolic 6000 + co brać na jak [...]
witam. co sie stało z forum ? ze opisy poszczególnych działów są bez sensu tj trening- górna część klatki, doping- coś dziwnego ? albo casting do programu.... ktoś sie wje^ał czy jak ? pzdr
[...] waga 105 wzrost 170 biceps 43/44 dieta typowo masowa(wegle pod kontrola~)tendencja do odkladania tluszczu trening-5/tydz 10 powtorzen,przerwy 90sekund+20 minut aero po treningu cele,,,,beztluszczowa masa jak polaczyc kreatyne mono hmb glutamine bcaa glukoze chrom tribusteron multivitaminy bialko 80 balko sojowe 40 wielkie dzieki za pomoc....
Elo. Moj staz to 4 miechy, wczesniej bralem tylko gainera teraz tez go bede bral bo poprostu w moim przypadku jest on konieczny. Dozucam do tego jeszcze jakies mono i zasanawiam sie czy cos jeszcze dodac czy jak na pierwszy cykl wystarczy? Co polecacie? Cena tutaj nie gra roli wazne zeby byly efekty. Diete i trening mam oczywiscie pzdr
[...] Ćwiczę splitem i mam do dyspozycji takie oto dni treningowe: poniedziałek, wtorek i czwartek. Grupy łącze tak: klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moje pytanie: jak rozłożyć trening na poszczególne dni. Czy lepiej będzie: pon: klatka triceps wto: plecy biceps czw: nogi barki CZY: pon: plecy biceps wto: klatka triceps czw: nogi [...]
Facet Waga- 77Kg Wzrost 175 Wiek 21 trening 3x tyg Bf 14-15% Cel Redukcja jak najniższa Warzyw w diecie nie liczę, proszę o ocenę i rady, są zamienne źródła białka i tłuszczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11248c46b774483881909a7e349f3258.jpg
Mam 17 lat Wzrost 180 Waga 78 Starz na siłce 8 miesiecy Biegam codziennie po 3,5-4 km Silowia 3 razy w tgodzniu Trening jak by to ujac taki "ogólnorowojowy" Mam pytanie jaki wybrac suplement chce taki który wsprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i zwieksza efektywnosc i efekty "zwiekszyc pąpe" podczas treningu siłowego Preparat musi byc stosunkowo [...]
mam prosbe czy ktos moze ulozyc mi trening na poprawe wyskoku mam około 70-75cm ale chcialbym jeszcze jakies 20-30cm mam 15lat i 183cm. Jednak nie chce cwiczyc na siłowni ze względu na brak dostępu, i jeszcze jedno czy ktos zna jakies cwiczenia na zwiększenie funkcjonalnosci mięśni nóg gdyz osoatnio bylem chory i moje mięsnie nie pracują tak jak [...]
Hej, jak już opisałem w innym dziale , jestem praktycznie zielony na siłowni i zaczne ćwiczyć od zera - trening opisany tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do tego dołoże 1-2 x w tyg basen. Waże 89 kg przy wzroscie 191 cm. Szukam diety do ćwiczeń na masę mieśniową i pozbycie się tłuszczu. [...]
[...] i studiami w weekendy? kiedyś cwiczylem 3 lata systematycznie odkad zaczolem pracować i studiować moje zycie się zmienilo papierosy alkohol brak siłowni ... brakuje mi tego , chciałem się zapytać czy trening 3 razy w tyg pon środa piątek przyniesie efekty w budowaniu masy , proszę o rady jak to wszystko pogodzić czy wystarczy mi 6-7h snu ?
czesc. Jak dłużej nie oddychać? Czy ćwiczenia aerobowe na bezdechu są odpowiednie????? Chodzi o wytrzymanie 2 minut. czy jest jakis odpowiedni trening??? pozdroooo ___________________________ ...rozciągnięcie i kondycja przed muskulaturą, bowiem najcenniejsze to czego nie widać gołym okiem....
[...] zjadlem sb spagetii i 2 kanapki xd i chcialbym isc na trening .. ale przed treningiem zazywam shotguna .. noi tu probem bo sb zapomnialem o nim .. a zjadlem obiad .. wiec jak teraz wszamam shotguna to mi chyba niepodziala na treningu no nie ?? za ile moge zazyc shotguna aby pujsc na tren i mnie kopal ? jezeli pisze bzdury i glupoty to prosze [...]
Witam , Wiek: 20lat, Waga: 80 kg, Wzrost: 186cm Mam wielkie zapytanie odnośnie redukcji, za trening wziąłem się dość późno i tą masę nie zrobiłem tak jak tego oczekiwałem. Czy robienie redukcji ma jakikolwiek sens? Co preferujecie, robienie dalej masy czy redukcje tego co 'zbudowałem'? Mój wskaźnik tłuszczu nie jest zbyt niski, ale napewno nie [...]
zbliżają się wakacje. Większość z was napewno będzie miało przerwe w treningach, w niektórych klubach nie będą przez ten czas prowadzone zajęcia. Myśleliście już może jak wykorzystacie ten wolny czas na trenowanie? Jakieś szczególne plany czy będziecie poprostu kontunuowali normalny trening?
Jestem po tygodniu cyklu na T5, generalnie nie czuję praktycznie działania pobudzającego, żadnych poważniejszych sajdów nie widzę. Dawkuję T5 o 17, trening mam o 19, z tym że jak zjem później to jest problem z zasypianiem. A mam pytanie, czy jest sens brania pierwszej dawki np. po śniadaniu (6:30), a drugiej o 16:30-17. Pracę mam taką, że sporo [...]
[...] Pump) z carbo w wodzie przed treningiem i trzymalem to tak rozpuszczone w bidonie przez caly trening, tj. ok 1,5h i potem wypiajlem, ale ostatnio dowiedzialem sie, ze mono to w ogole nie powinno tyle czasu siedziec w wodzie, a jak jest z CP? Ile czasu moze "stac" w wodzie, zeby nie tracic swoich wlasciwosci? Podobne pytanie mam odnosnie bialka?
Witam:) Mam dylemat. Mam plan trenigowy (nowy), w którym rozpiska na piątek to Biceps i Triceps. Zastanawiam sięnad tym jak ma przebiegać trening, czy robic najpierw jedną partie zaczynając od Trica koncząc na Bicu ( po 3 ćwiczenia na partie) czy może zmieniac tryb zaczynając od jednego cwiczenia na tric, pozniej bic, nastepnie tric i znó bic? [...]
